Ejercicios para mejorar la autoestima y cambiar tu vida

Como lo he mencionado antes la autoestima es sumamente importante para poder disfrutar de la vida y aprovechar todas las oportunidades que ésta nos puede ofrecer. Pero lo cierto, es que la mayor parte de las personas no se dan cuenta que tienen una autoestima baja y por lo tanto no hacen nada por mejorarla o no se dan cuenta lo mucho que esto afecta sus vidas.

Si tú:

  1. Te tratas mal y te dices cosas feas después de haber cometido algún error
  2. Te criticas por hacer cosas o por no hacer cosas
  3. Te dices a ti mismo que deberías de ser como alguien más
  4. Te la pasas rumiando tus conversaciones con la gente, o piensas una y otra vez lo que pudiste hacer o decir diferente.

Entonces este post es para ti, descubre exactamente qué es la autoestima y cómo puedes mejorarla.

Lo que pienses de ti mismo es mucho más importante que lo que cualquier otra persona pueda pensar

¿Qué es la autoestima?

La autoestima se refiere a la opinión general que tenemos de nosotros mismos y el valor que nos damos como individuos. Esta opinión puedes ser negativa o positiva, sin contar que la autoestima puede fluctuar en momentos y situaciones, en general la opinión de nosotros mismos se inclina hacía lo positivo o negativo.

¿Cómo se forma?

Desde que somos pequeños tendemos a buscar aprobación y estímulos por parte de nuestros padres o figuras de autoridad. Es una necesidad básica de sentirse amado, incluido y reconocido. Por naturaleza queremos contribuir, ser de valor y ser capaces de hacer una diferencia, en pocas palabras importarles a aquellos que se encuentran a nuestro alrededor.

Muchas veces sin darse cuenta nuestros padres y figuras de autoridad afectan nuestra autoestima desde que estamos creciendo. Ya sea por críticas duras, porque nos hacen sentir que no somos buenos, o nos hacen sentir diferentes a nuestros hermanos o compañeros, en el mejor de los casos. Pero existen casos de abuso o descuido, sobre protección, demasiada presión para cumplir los deseos de los padres o de la sociedad, o la ausencia de amor, afecto y elogios los que realmente afectan la autoestima y hacen que esta tienda a ser baja en el adulto.

Todo esto es muy importante para los niños, pues ellos dependen de estas figuras para formarse sus propias opiniones, es decir ellos no pueden diferenciar o discriminar de las ideas de los padres y las suyas propias. Por lo tanto, es más fácil para un niño sentir que no es lo suficientemente bueno, en lugar de pensar que su papá o mamá estaba de malas o cualquier otra cosa. Lo peor de esta situación es que mucha gente que creció con estos sentimientos de baja autoestima siguen buscando la aprobación y siguen teniendo baja autoestima hasta la edad adulta.

Es en esta etapa tan importante en nuestro desarrollo físico, emocional y mental que nuestra mente genera dos subpersonalidades que le ayudan a sobrepasar cualquier momento difícil o en donde nos sintamos incomodos. Esto lo hace como medio de protección y es aquí en donde se crean el niño interior y el crítico interior.  

Factores que afectan la autoestima

Cuando eres adulto hay muchos factores que pueden influenciar tu autoestima, aunque yo personalmente creo que son nuestras experiencias como niños las que forman gran parte de nuestra personalidad y nuestro comportamiento. Como adultos también existen cosas que pueden influenciarla. Algunos factores son:

  • Cómo reacciona la gente ante nosotros
  • Diversas experiencias en casa, escuela, trabajo y en la comunidad
  • Enfermedades, discapacidades o heridas
  • Cultura o religión
  • Rol y estatus en la sociedad
  • Los mensajes en los medios de comunicación
  • Críticas de otras personas

Pero esto no quiere decir que no hay solución o que no puedes mejorar tu autoestima. Mas bien ahora que eres consciente de cómo se forma y de que en realidad tienes baja autoestima, es cómo puedes empezar a trabajar en ella y mejorarla.

Si todavía no estás seguro si tiene baja autoestima, te invito a que hagas el test de autoestima y conozcas un poco más de ti.

Aprende más acerca de los 6 pilares de la autoestima

Cómo te afecta el tener baja autoestima

Es necesario que te des cuenta que la autoestima afecta todo lo que haces, cómo piensas y cómo llevas tu vida. Básicamente si no tienes una buena imagen de ti mismo y si no te valoras es muy probable que en tu vida permitas que pasen cosas que de otra forma no permitirías. Como maltratos o baja calidad en relaciones personales, asimismo puede que reacciones de manera agresiva o negativa ante situaciones que no son de mayor importancia.

Cuando tu autoestima es baja es probable que:

  • Tengas miedo de tomar riesgos (desaprovechando oportunidades)
  • Tengas miedo de comprometerte a hacer algo, por miedo al fracaso o a que no puedas lograrlo
  • Tengas miedo de enfrentar los cambios y retos que se te presenten
  • Tengas problemas de miedo, ansiedad, depresión y sentimientos de impotencia
  • Dependas de la aprobación de otra gente.

Algunas investigaciones demuestran que la gente con una autoestima saludable se enfocan en su crecimiento y desarrollo persona y mejorarse a sí mismos. Mientras que la gente con una autoestima baja se enfocan en no cometer errores y en obtener la aprobación de la gente que los rodea. Fuente: (McLeod, S. A. (2012). Low Self Esteem.)

Cómo mejorar la autoestima

Cómo puedes mejorar tu autoestima

El cambiar todas éstas ideas y formas de actuar hacía nosotros mismos puede tomar algún tiempo. Pues es necesario cambiar algo que hemos pensando por mucho tiempo, pero sin lugar a dudas es muy posible.

El principal factor a cambiar para subir la autoestima es el de cambiar la forma de pensar y nuestras percepciones. Esto es algo que se encuentra a nuestro alcance y que podemos lograr relativamente fácilmente. Lo único que necesitas es tener la disposición de cambiar y ser más consciente de lo que te encuentras pensando la mayor parte del tiempo.

Dos ejercicios para mejorar tu autoestima

Estos ejercicios los he compartido en mi libro El Poder de las Afirmaciones, pero es tan importante que he decido compartirlo aquí. Pues te darás cuenta que cuando mejores algo tan básico y esencial toda tu vida comenzará a mejorar. 

El Poder de las Afirmaciones para transformar tu vida

Empieza tu transformación con esta guía en donde podrás utilizar el poder de tu subconsciente para realizar el cambio. Encontrarás un análisis interno que te permitirá saber en qué áreas de tu vida necesitas un cambio, un método para que establezcas tu rutina matutina y vespertina y 21 días trabajo con afirmaciones.

Este método cuenta con ejercicios profundos que te llevarán a descubrir los bloqueos mentales que tienes, te ayudarán a sacarlos a la luz y así poder trabajar con ellos mediante las afirmaciones y hábitos diarios para mejorar tu vida y transformarla.
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Las cosas que más amas de ti

A veces estamos tan enfocados en lo malo que vemos en nosotros mismos que ya no somos capaces de reconocer todo eso bueno que tenemos, que somos y que tenemos la capacidad de hacer. Por eso este ejercicio es tan importante, pues aunque te lleve tiempo es necesario que realices lo siguiente:

  • Haz una lista de lo que tu gusta acerca de ti mismo. No importa que es, escríbelo y date de cuenta de todas las cosas positivas y grandiosas que puedes disfrutar de ti y que puedes ofrecer al mundo.

Por ejemplo: “Me encantan tus ojos”, “Me encanta que seas tan buen amigo”, “Amo que seas tan buen padre/madre”, etc. Pueden ser cosas físicas o emocionales, y tal vez sean cosas que pienses que debas trabajar, no importa trátalas como si ya fueran reales. Por ejemplo “Me encanta que te mantengas en tu peso ideal” o “Me encanta que seas una persona paciente”. El caso es que se algo que realmente aprecies y que puedas verlo reflejado en ti mismo. Reconócete y ama esas cualidades de tu ser.

Algunas preguntas que te ayudarán a generar tu lista son:

    • ¿Qué es lo que más me gusta de mi forma de ser?
    • ¿Cuáles son mis fortalezas?
    • ¿Qué es lo que mis amigos aprecian de mí?
    • ¿Qué es lo que me gusta de las otras personas?
    • ¿Qué características de ellos puedo reconocer en mí?
    • ¿Cómo me describiría la gente que me ama?

Visita también mi página de amor propio en mi reto de los 21 días con afirmaciones, en donde te doy un poco más de ejercicios. 

El ejercicio del espejo

Este ejercicio es importante que lo hagas todos los días, cada vez que te levantes o cada vez que te vayas a dormir. Dedica un momento donde no puedas ser interrumpido por 5 o 10 minutos y donde haya un espejo.

Por los primeros segundos, sólo párate frente al espejo y obsérvate directo a los ojos. Tal vez al principio te parezca un poco incómodo y tal vez quieras desviar la mirada, pero no te preocupes esto es normal y poco a poco se te hará más fácil. Sólo regresa a mirarte y empieza a enviarte amor y aceptación mientras lo haces. Obsérvate realmente y ve cómo te ve el mundo exterior. Mira tu piel, tus ojos, tu frente, tu nariz, etc., y si estas parado frente a un espejo de cuerpo entero mucho mejor, mira el resto de tu cuerpo también.

Después de que te hayas observado detenidamente por algunos segundos, di en voz alta: “Te amo” y di tu nombre completo. Después puedes reflexionar acerca de tu día entero, piensa en esas cosas que lograste hacer durante el día, algo de lo que puedas estar orgulloso. Por ejemplo: “Me siento orgulloso por comer saludablemente”, “Estoy orgulloso por terminar la tarea que me propuse terminar”, “Estoy feliz por pasar más tiempo de calidad con mis hijos”, etc.

El objetivo es encontrar y recordar de 5 a 10 cosas de las que estés orgulloso, y recuerda decirlo en voz alta.

Mientras te sigues observando en el espejo trata de sentir amor y compasión hacia ti mismo. Y lee en voz alta la lista que hiciste en el ejercicio anterior. Reconoce todas esas cosas buenas que hay en ti mismo y que eres capaz de hacer.

Para terminar este ejercicio, mírate directo a los ojos por unos segundos más y di una vez más “Te amo” y tu nombre completo.

Este ejercicio es bueno que lo practiques diariamente hasta que empieces a ver un cambio en ti mismo y en tus diálogos internos.

Espero este post te haya gustado, y sobre todo que te sirva para incrementar tu autoestima. Recuerda vale la pena invertir en ti mismo, después de todo tú eres el que tiene que vivir tu vida y sólo tienes una vida para vivirla.

Cuéntame que te parece el ejercicio para incrementar tu autoestima y si lo has usado cuéntanos cuales han sido los resultados.

3 ejercicios más para fortalecer tu autoestima en Psicología Estratégica. 

Las imagenes que aparecen aquí son gracias a FreePik, Designed by Katemangostar

 

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